W jaki sposób nauczyć się uczyć. Pracuj mądrzej, nie ciężej!

Pamiętacie godziny spędzone nad podręcznikami historii, biologii czy chemii? Ja pamiętam. Chyba się cieszę, że nie miałam wtedy technologicznych rozpraszaczy pod postacią smartfonów, laptopów z szybkim internetem czy ipadów. Ale i tak było ciężko. Jak zatem podejść do tematu nauki. Jak nauczyć się uczyć?

Skup się na zarządzaniu czasem i motywacji

1. Nasz mózg ma problemy z przyswajaniem nowych informacji po półtorej godziny nauki.
2. Najefektywniej jest podzielić naukę na bloki czasowe.
3. Dobra metoda to jeden 30-minutowy blok na raz.
4. Zmiana nauki z pracy w zabawę również pomoże.
5. Można do tego wykorzystać fiszki – za każdym razem gdy odpowiesz prawidłowo, krzyknij!
6. Nagrody za naukę również mogą być skuteczne, np. po opanowaniu 3 kluczowych tematów, możesz obejrzeć odcinek swojego ulubionego serialu.

Jak stymulować mózg?

1. Żucie gumy podczas nauki pomaga stymulować mózg. Jeśli zaczniesz żuć gumę ponownie podczas egzaminu, pamięć łatwiej „zaskoczy”. Żucie gumy podwyższa również tętno i ciśnienie krwi – to sprawia, że więcej jej trafia do mózgu, a pamięć działa sprawniej.

Pomoce naukowe i priorytety

1. Zakreślanie tekstu i czytanie w kółko podręczników nie wpływa pozytywnie na przyswajanie informacji lub kojarzenie treści.
2. Zacznij robić sobie próbne testy, wykorzystując wcześniejsze egzaminy.
3. Częste rozwiązywanie takich testów pomoże Tobie oswoić się z atmosferą egzaminu i zredukuje stres podczas właściwego sprawdzianu.
4. Testy są również niezbędne, by przekonać się, które tematy wymagają utrwalenia. To pozwoli Tobie określić właściwe priorytety.

Określ przestrzeń i wyeliminuj to, co rozprasza

1. Wybierz miejsce, które określisz „przestrzenią do nauki” – łatwiej się skupisz i więcej zapamiętasz.
2. Na czas nauki wyłącz telefon i inne urządzenia elektroniczne.
3. SMSy, telefony, maile i inne powiadomienia bardzo utrudniają skupienie się.
4. Niektórym osobom pomaga w nauce słuchanie muzyki klasycznej, ale już muzyka z wyraźnym rytmem (np. rap) bardzo rozprasza.

Unikaj jak ognia!

1. Wbrew powszechnej opinii, „zarywanie nocki”, by się uczyć nie jest zbyt efektywne. Z badań wynika, że ponad połowa uczniów przynajmniej raz uczyła się całą noc, ale zostało to powiązane z gorszymi wynikami w nauce.

Postaw na zdrowe odżywianie i sen.

1. Jedz pożywne posiłki wspomagające pamięć i koncentrację.
2. Zadbaj, by Twoja dieta była pogada w produkty odżywiające mózg – ryby, orzechy, ziarna i jogurty.
3. Podjadanie jagód wpłynie pozytywnie na pamięć, funkcje motoryczne i zdolność przyswajania wiedzy.
4. Utnij sobie krótką drzemkę. Zalecany czas to 20-30 minut – potem wróć do nauki.
5. Jeśli uśniesz na dłużej niż 30 minut, ryzykujesz wejście w fazę REM („głęboki sen”). Po obudzeniu będziesz czuć większe zmęczenie i senność niż przed drzemką.
6. Pij dużo wody w czasie nauki. Dobre nawodnienie pomaga się skupić, wpływa pozytywnie na zapamiętywanie i jest podstawą prawidłowej pracy mózgu.